ćwiczenia plecy

[...] pic mi sie chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i źle się czułam, więc nie chciałam ryzykować. Zrobiłam tylko ćwiczenia na brzuch. Upały dokuczają, nawet z samego rana jest gorąco, nie ma kiedy iść na spacer, w nocy spać się nie da :-( - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 - kulenie [...]

[...] 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki łyżwairskie chyba tak to sie nazywa3x6 pt-drabinka 10 cwiczeń 5serii i 1 ćwiczenia np skoki na bok do przodu jak najszybcjiej co tydzień zmieniam jak oceniacie taki cykl??

[...] do 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki łyżwairskie chyba tak to sie nazywa3x6 pt-drabinka 10 cwiczeń 5serii i 1 ćwiczenia np skoki na bok do przodu jak najszybcjiej co tydzień zmieniam jak oceniacie taki cykl??

[...] BCAA do buzi i popijałem albo rozpuszczałem w wodzie razem z syropem bez cukru do popijania w czasie treningu. Co do działania, to zdecydowanie lepszy komfort w czasie ćwiczenia na czczo. Większa wytrzymałość oraz więcej energii. GLUTAMINE DNA SFD/Images/2015/7/22/653d24ddfe3d48bba719f6d6e23d48de.jpg Tutaj również mamy do czynienia z [...]

siema ma 17 lat wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno [...]

[...] leżąc 3x10 3. Wykroki ze sztangą 3x10 4. Wspięcia na palce 3x10 Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Prosiłbym o ewentualne uwagi, co zmienić , co wyrzucić/dodać , jakie ćwiczenia zmienić i czy dobrałem odpowiednią ilość serii/powtórzeń. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na kółku czyli AB WHEEL. Czy mięśnie czworoboczne i prostowniki pracują przy tym ćwiczeniu ? Mięśnie prostowniki pleców wg atlasu kulturystycznego przechodzą przez całe plecy przy kręgosłupie. Czy w tym ćwiczeniu pracuje cały ten mięsień czy tylko dół ? Może ktoś mi to wytłumaczyć ? ; )

[...] na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Mam jednak kilka pytań: -jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami??? W komentarzach jest ze "od 45 sekund przy prostych ćwiczeniach izolowanych do ponad 2 minut przy ćwiczeniach złożonych." Potwierdzacie? ps.Które to ćwiczenia izolowane, a które to złożone? -Jak to jest z tym brzuchem? Można [...]

[...] skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie zamontować;/ chyba że sufit :D To jakie ćwiczenia byś polecił? :) Może trening Push&Pull? :) @edit Przecież wiosłowanie nie jest chyba na klatkę :) A chcesz abym zamiast rozpiętek dorzucił te oto ćwiczenie :D [...]

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

Jeśli nie masz za dużo czasu możesz sprawdzić plan GBC albo Shockwave protocol - na google z pewnością znajdziesz te treningi ;-) Wykonanie ich zajmuje zwykle 30-50 minut Co do Twojego treningu... może tak być... tylko, pewne zmiany trzeba wprowadzić Klata ok Plecy zrób tak: MC Podciąganie Wiosło Wyciąg górny Wyciąg dolny Barki zrób w środę, w [...]

[...] to był mój drugi trening, wiosłowanie jednorącz zacznę robić siedząc ,a nie z wyciągu dolnego. Przy ściąganiu V do brzucha zarzuciłem zbyt duży ciężar i nie wykonałem tego ćwiczenia zbyt technicznie-ale pompowało, na następnej sesji zmniejszę obciążenie. Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego, nowe dla mnie ćwiczenie- filmik poszedł do trenera, [...]

[...] wadze 86 kg, wiek 17 lat. Tłuszczu jest sporo i to wiem, ale nie wiem co dalej. Czy olać to co dotychczas robiłem i skupić się na redukcji (i tutaj nie wiem nic, jakie ćwiczenia, jaka dieta, co robić), czy po prostu robić to co robiłem, czyli FBW i lepsza dieta na masę (a dopiero w przyszłości redukcja). Niby się mówi, że grubsi mają trochę [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc3x10/8/6 Unoszenie sztangielkami bokiem3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w wąskim uchwycie.3x10/8/6 Ndz:wolne Jeżeli chodzi o ćwiczenia to starałem się robić je na wolnych ciężarach, wiem ,że mocno obciążają stawy, lecz nie będę stosować planu przez długi okres czasu.Dodatkowo dopowiem, że staram [...]

[...] trening włączyć brzuch (pozostając przy 3x trening w tygodniu, ponieważ nie mam czasu na więcej) i wobec tego mam pytanie co lepiej. 1. środa - klatka + biceps + dołożyć 2 ćwiczenia na brzuch piątek - barki + nogi sobota lub niedziela - plecy + triceps + dołożyć 2 ćwiczenia na brzuch 2. środa - klatka + (brzuch lub nogi lub biceps lub triceps) [...]

No to tak, zapytałam się rehabilitantki o ćwiczenia z tego planu i powiedziała że są ok, tylko mam sobie odpuścić przyciąganie drążka. W tej mojej wadzie kręgosłupa chodzi o to, że jego górna część jest zbyt prosta, np gdy się schylam to garbię się częścią lędźwiową, a nie jak większość piersiową , nie wiem czy to jest zrozumiałe :-D Teraz [...]

[...] i potem w maju średnio ćwiczyłam. Od czerwca ćwiczyłam kolejnym planem, też 4 razy w tygodniu, podobny do powyższego, ale zawierał jeszcze tabatę po każdym treningu i po dwa ćwiczenia na brzuch, plus więcej aerobów. Wtedy byłam zdecydowana na redukcję, jednak widząc, że praktycznie nie mam mięśni, to wydaje mi się, że będę płaska jak zdejmę ten [...]

szczerze mowiac, to ten plan sam sobie ulozylem :) ilosc cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden [...]

[...] spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym [...]

cześć wybrałem sobie ćwiczenia i poukładałem plan chciałbym abyście mi doradzili ile serii i powtórzeń w ćwiczeniach mam do dyspozycji hantle prostą ławkę i matę do ćwiczeń się też znajdzie:-) jeśli jakieś ćwiczenia wam nie pasują i są lepsze których potrzeba na wykonanie tylko ławki hantli i maty do ćwiczeń pon. śr. pt. barki - unoszenie [...]